爱酒的40岁男人 肥胖者成功节食的7种改变习惯的饮食法
我第一次减肥！!! !!
我你，但对饮酒者，在持续不断地堵住“习惯改变饮食”的饮食习惯进行审查，在运动中，从 20 岁开始持续增加约 20 年，其中体重未减轻约 85kg，一个高中现在75kg的我竟然能回到那个时代的体重！
这次回想起来，我只是改变了七个容易陷入的习惯。
因此，我想详细介绍已经成功的“改变习惯（habit change diet）”，包括节食，通过制作不再吃的食物和习惯锻炼。
让我们从改变习惯的结论开始吧！
1、咀嚼和食用尽可能接近原型的
食物 2、方便食品（尽可能多）禁止
3、加工食品（尽可能多）禁止
4、果汁（尽可能多）禁止（*然而, 我每天都喝酒lol)
5、运动是40分钟步行+早上伸展运动
6、早睡，睡
7个小时左右7、饿了就吃
高中的时候（18岁），身高176cm，体重75kg。当然，高中的时候在踢足球，所以很瘦，超过80kg。.. ..
从25岁左右开始，就是85公斤，如果不是这样，就要进行各种节食！
<失败的饮食>
无碳水化合物饮食
老虎饮食（一天一餐，晚上吃肉）
补充饮食
黑醋（氨基酸）饮食
特殊饮料饮食
高浓度绿茶饮食
壳聚糖减肥法
苹果减肥法
备忘录（备忘录你吃了什么） 饮食
蛋白质饮食
肌肉训练饮食
我尝试了一切，但我无法跟上我的习惯，通过食物、健康食品、加工饮料和补充剂来节食并没有多大意义。
它要花钱，你不能让它成为一种习惯。
直到前几天，我肥胖，身高176厘米，体重85公斤，我的健康检查一直是“减肥吧”+“高血压150以上，100以下”。
有一天，它成为了机会，认真开始节食,,,，
我的女儿出生了。
我不想当一个胖爸爸！!! !!
从我女儿 2018 年出生开始，我就决定节食，因为我认为我不应该肥胖。
我通过观看总结最新健康医学书籍的 YouTube 视频进行学习，我自己改变了 7 个习惯和饮食。
并且第一次摆脱高血压肥胖！减肥成功了（笑）
这些照片是 2018 年 1 月的照片，现在是 2021 年的 7 张。
当然，我们收到了2021年体检没有问题的判断！
那我就按顺序解释。
1. 尽量接近原型的食物“好好咀嚼”
选择原型食物并细嚼慢咽是一种习惯。
首先，书上说连“咀嚼好吃”都做不到的人，是不能节食的（笑）。
后面我会解释的限制和锻炼等习惯不能继续（笑）。
当然！
首先，我试图独自意识到这一点。
我吃的食物尽可能接近原型。原型是未经加工的，如果是蔬菜，可以生吃、煮食、烤制或肉食。虽然与以下2、3所述的内容有关，但重要的是通过生、烤、炖、煎、蒸等烹饪方式进食，并有意识地尽量减少加工食品的饮食习惯我做到了。
2、便利店食品（尽量）禁止
不去便利店是一种习惯。
尽可能禁止便利店食品。有时我吃的时间很短，但我只去便利店买咖啡（笑）
最近有一些接近原型的食物，但我已经养成了把便利店所有食物拒之门外的习惯。
３，加工食品（极力）禁止
尽量避免食用加工产品是一种习惯。
这也是尽可能禁止的。加工食品也包括面条，所以我有时想吃拉面，但我每天都减少拉面的量。通过尽可能避免食用冷冻食品、预制食品、加工乳制品等，我经常觉得自己的身体状况良好。
4、果汁（尽量）禁止（*不过，我每天都喝酒lol）
尽量不喝果汁是一种习惯。
果汁被尽可能地禁止。特别是，我已经养成了用水、茶、咖啡和（清酒笑声）代替能量饮料、减肥饮料、糖分饮料和加工乳制品等饮料的习惯。我也尽量避免无糖酒精饮料和软饮料。
但是，我还是忍不住喝了（烧酒、清酒、啤酒）（笑）
5、运动是40分钟步行+早上伸展运动
早上散步，不花时间做伸展运动是一种习惯。
我早睡了一个小时，早起一个小时，养成了早上走路的习惯。长崎有很多斜坡，所以有一个很好的负载很好。运行这个可能是个好主意，但它是步行，因为我没有养成这个习惯，因为我超负荷了。我试着日复一日地以低负荷行走，这样我就可以持续很长时间。
早上有两种方法可以继续走路
首先是我的妻子从我开始，所以我建议从某人开始，因为这将是继续的理由！
第二，我睡在可以走路的衣服里（足球服+短裤），所以不用换衣服，直接套上袜子就可以走路了。
6、早睡7小时左右
早睡早起是一种习惯。
虽然与上述 5 点有关，但我养成了加快看智能手机的时间并确保睡眠 7 小时的习惯。实际上，我在10点快速切换以确保睡眠时间，当我在早上5点醒来并以早上清爽走路的形象上床时，我能够确保睡眠时间，我可以希望第二天早上能有一个清爽的步行……
7.饿了就吃。
这是我特别推荐的。我养成了饿了才吃饭的习惯。
首先，健康书里有很多描述“怀疑你一天三餐！”，而现代人肥胖增加的原因被描述为一天三餐，书上有很多。所以，我试着先不吃早餐。并且有很多声明说确保有 16 小时的时间不吃任何东西很重要。其实，半年以后，你就可以养成一天吃两顿饭的习惯了。
另外，如果你不饿，我们会进行小斋戒。例如，一天做一顿饭。
我问自己，“我现在饿了吗？”并养成饿了就吃的习惯。尤其是因为我喜欢喝酒，所以我经常第二天就不用吃了。
就这样
概括
这是改变习惯的饮食，但我是第一次节食！我能够在没有概念的情况下减肥。我认为人与人是相容的，但一切都需要改变习惯和环境。所以，让我们改变迄今为止的习惯并稳步积累它们。
尝试这 7 个习惯改变中的任何一个，如果您的饮食成功，请发表评论！
谢谢你直到最后！
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感谢您观看到最后！
我期待着与您合作！
